O que causa fadiga ocular (cansaço visual)?

Fadiga ocular, também chamada de astenopia, é uma queixa cada vez mais comum, principalmente em quem passa muitas horas em frente a telas — computador, celular ou tablet.

Principais causas:

• Uso excessivo de telas: é hoje a principal causa. Mais de 4 a 5 horas de tela por dia (ou mais de 2 horas contínuas em jovens) já aumenta bastante o risco de sintomas. Isso acontece porque piscamos menos ao olhar para a tela — o que resseca o olho — e porque o olho faz um esforço contínuo de foco (acomodação) e de alinhamento entre os dois olhos (convergência).
• Grau não corrigido: miopia, hipermetropia, astigmatismo ou presbiopia sem óculos adequados obrigam o olho a se esforçar mais para enxergar nítido. Alterações na forma como os dois olhos trabalham juntos (como a insuficiência de convergência) também contam.
• Olho seco associado: piscar menos durante o uso de telas, ambientes com ar-condicionado, vento ou pouca umidade, e uso de lentes de contato pioram a lubrificação do olho, somando ardência e sensação de areia ao cansaço visual.
• Fatores ambientais e de estilo de vida: iluminação inadequada (muito forte, com reflexo ou brilho na tela), postura e distância incorretas em relação à tela, sono insuficiente e pouca atividade física.

Sinais comuns: olhos pesados, ardência, dor de cabeça no fim do dia, visão embaçada temporária e dificuldade para focar depois de um tempo de leitura ou tela.

O que costuma ajudar:

• Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar por 20 segundos para algo a uns 6 metros de distância
• Fazer pausas regulares e, quando possível, limitar o tempo total de tela
• Usar óculos com o grau correto, se houver erro de refração
• Piscar conscientemente com mais frequência e usar colírio lubrificante se sentir olho seco
• Ajustar a iluminação do ambiente e a posição da tela, reduzindo reflexo e brilho

Vale notar que os filtros de luz azul, apesar de populares, não mostraram eficácia comprovada na prevenção da fadiga ocular.

Se o desconforto persiste mesmo com esses ajustes, vale uma consulta para verificar se há grau não corrigido, olho seco associado ou outro fator por trás do cansaço.

Sente os olhos cansados no fim do dia, mesmo depois de descansar?